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NackenverspannungenDa kann ich dir helfen, wende mal folgendes an:Quelle: Von Prof. Bankhofer Hier die besten Übungen, die leider viel zu wenig Menschen kennen: Setzen Sie sich aufrecht an einen Eßtisch und legen die Arme ausgestreckt auf die Tischplatte, die Handflächen direkt auf dem Tisch. Nun tun Sie so, als ob Sie den Tisch mir den Handflächen niederdrücken wollten. Stellen Sie sich aufrecht hin, heben Sie die Unterarme in Brusthöhe und legen Sie die Handflächen beider Hände aneinander. Dabei sollten Ihre Unterarme eine waagrechte Linie vor Ihrer Brust bilden. Nun pressen Sie beide Handflächen gezielt gegeneinander. Legen Sie beide Hände in den Nacken und verzahnen Sie dort die Finger beider Hände. Nun drücken Sie mit den Handflächen gegen den Nacken und gegen den Hinterkopf und versuchen Sie, mit dem Kopfden Druck zu erwidern. Drücken Sie die rechte Hand an der rechten Seite gegen Ihren Kopf und pressen Sie umgekehrt den Kopf gegen die Hand. Danach wiederholen die Übung mit der linken Hand an der linken Kopfseite. Heben Sie die Hände wieder in Brusthöhe, haken Sie nun die Finger beider Hände ineinander und ziehen Sie dabei die Arme auseinander. Drücken Sie die rechte Handfläche gegen die Stirn und erwidern Sie mit der Stirn den Druck. Danach führen Sie die Übung mit der linken Handfläche durch. Eine Übung, die man überall durchführen kann: Stellen Sie sich locker hin, heben die Schultern zügig soweit es geht nach oben, am besten bis zu den Ohren. Dann senken Sie sie wieder ab, auch wieder so weit Sie es schaffen. Schließlich erheben Sie sich kerzengerade auf den Zehenspitzen und wippen nun 50 Mal auf und ab und auf und ab. Sie müssen dabei aber zur Entspannung der Nackenmuskel die Arme gerade und weit nach oben gestreckt halten. LG zocker.xxl Beantwortet von  zocker.xxl am 24.03.2008 um 01:28:53 UhrDiese Antwort wurde noch nicht bewertet! |
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